平躺在仰臥起坐的場地上,身體要直。雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。雙腳必須穩穩的壓緊。兩只手臂向內合攏,腰部和手同時發力。發力起身之后,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直。最后用反作用力向后躺下。
仰臥起坐技巧
1.運動之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨,平時多做運動,不要突然猛做運動,會導致乳酸過多,一疼就是幾個月,還容易拉傷韌帶。
2.平躺在仰臥起坐的場地上,身體要直,不要斜著躺,很多人做仰臥起坐都是斜著上去的,這樣很影響出力,并且很容易累。
3.雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳,然后起來,不但費勁,而且很容易累。
4.雙腳必須穩穩的壓緊,拍檔必須認真負責,運動時,不壓緊就會把力抵消了。
5.開始做仰臥起坐時,全身放松,兩只手臂向內合攏,腰部和手同時發力準備起來。
6.發力起身之后,雙肘觸碰膝蓋,身體一定要平直,不要傾斜,否則會引起身體用力不均,導致拉傷等后果。
7.最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反復。
8.仰臥起坐的技巧就在于標準的姿勢和合理的用力,盡量多練,并且要做熱身運動。
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